生理回饋，這是在測謊嗎？

    作者：蔡百祥與尤莉謹

      如果有個容易緊張的人站在你面前，要你評估他的緊張程度，你會怎麼做？最簡單的方法就是直接問他「你現在緊張嗎？」，但即使他回答「緊張」或是「不緊張」，你也不知道他是不是真的緊張，或者他緊張的程度有多少？也許你可以問他「如果1分是一點都不緊張、10分是非常非常緊張，那你大概是幾分？」，如此一來，你就可以知道他回答8分的時候，一定比他回答3分的時候更緊張。不過，他8分程度的緊張，跟你認為的8分程度緊張是一樣的嗎？

   

    其實，緊張(或其它情緒狀態)不只是心理感覺，也是生理感覺。科學家們試圖尋找出這些心理狀態的客觀生理數據，於是發展了儀器來測量我們在不同心理狀態時的生理數據，這就是生理回饋的由來。當偵測出一個人的生理數據後，心理師便可以透過行為治療的原理，教導個案控制自己的生理、心理狀況，從緊張(或焦慮、憂鬱、憤怒…等)，變得平靜而放鬆。目前已廣泛運用在情緒困擾、焦慮、恐慌、壓力調適或強迫症的個案身上，兒童與成人都相當適合。

    想想看，開會時老闆跟你說〝等等開完會後來辦公室來找我〞、或在出門上班的路上發現忘了帶重要的東西，想趕快回家拿卻又快遲到了，還一邊在塞車…這些時候你在生理上有哪些反應呢？

    當人感受到緊張、危急時，心跳會加速、呼吸會變得急促、血管會收縮、血壓上升…等(交感神經運作)；而當人回復到平靜時，心跳會慢慢恢復正常、呼吸、血壓都緩和下來(副交感神經運作)。生理回饋儀器便是可以幫助我們偵測這些生理反應的良好工具。它可偵測的生理指標包括：心跳、呼吸速率、皮膚溫度、皮膚導電度、肌肉活動電位、末梢血流量，以及腦波、前額血流等。本文開頭的照片，就是我常使用的簡易生理回饋儀，透過它可以獲得以下的生理數據：心跳、心跳變異率、皮膚導電度。

    生理回饋的好處就在於，心理師可以隨時將個案的生理數據「回饋」給他知道，使個案可以隨時監控自己的身體反應，並透過練習(如：腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、情緒管理等)，學會如何控制自己的身體或情緒反應。

   當個案接上儀器時，常會有的擔憂就是「會不會有電？」。當然，答案是「不會」，基本上並不會有不舒服的感覺（想想看，你帶著apple watch會覺得很不舒服嗎？）。 反而，看到自己的生理數據是如何透過心理師的帶領或自己的努力而改變，可能是件非常有趣的事呢！